POMPKI NA

Jutro przyjdzie ławeczka i hantle, więc od wtorku zaczynamy nowe treningi, będę ćwiczył tym planem A i B:-) I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B itd Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s [...]

kto? btw na moim "kwadracie" 2 mordrstwa w ciagu miesiaca obydwa nożem,w 1 przyp. zabójcą chyba 19 latek,trup tez przed 20,w drugim przypadku trup po 40 a zabójcą recydywa 27,co ciekawe w czerwcu tego roku skonczyl wyrok za..kose ktora sprzedal bratu..nie wiem czy stosowal jakies saa podczas odsiadki,troche wyrobiony wyszedl,moze pompki [...]

plany ogólnie ok, jak zalezy CI na treningu tego typu:-) pozmienialbym jedynie kolejnosc cwiczen A: 2. Podciąganie podchwytem: 3x15 4. Wiosłowanie: 3x10 1. Dipy: 3x20 wybierz opcje zwykych dipów lub z l-sit 3. Pompka na poręczy + L sit jednocześnie: 3x8 5. Wyciskanie na skosie: 3x10 7. Muscle Up: 3x2 6. Wspinaczka po linie: 3x4m 8. Wycieraczki: [...]

A6W sobie daruj. Jakbyś dał załatwić regulowane sztangielki przynajmniej 10kg to by było dobrze. Kolejnosc zmien na: Przysiady 3s Podciąganie 3-4s Pompki 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2-3s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Pompki w podporze tyłem 2s Plank 3s po 30-60s. Pzdro

pompki 27 brzuszki 29 przysiady 31 tak se na noc walnąłem Pompki mi jakoś opornie szły od początku,już po 10 mi się nie chciało. Brzuszki z palcem w dupie Przysiady też z zapasem

Pompki są ok, chodzi o to, żebyś każdą partię mięśniową trenował z takim samym zaangażowaniem, nie ma mięśni ważniejszych i tych, które można pominąć. Myślę, że z tego planu po paru poprawkach można zrobić FBW, taki trening robił byś 3 razy w tygodniu, co 2 dzień(zazwyczaj pon,śr,pt)i nie musiał byś robić kilku obwodów. 1)Przysiady klasyczne bez [...]

j.w. + W celu poprawienia sily tricepsow najlepiej wykonaj pompki francuskie tj. w podporze tylem - nogi najlepiej na podwyzszeniu nieco wyzej dloni - jak nie ma mozliwosci to na podlodze - 3 serie 8 - 12 powt. co 2-gi dzien. W miare wzrosu sily liczbe powt. mozesz zwiekszyc do 15. Aby zwiekszyc sile barkow najlepiej wykonywac Arnoldki hantlami: 3 [...]

01.10.2013 DT Trening 7 / Tydz. 3 : Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 8kg 9kg/12kg/12kg 1b. pompki 2x12-15 90sek - na [...]

TRICEPS (10) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w siadzie 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli „francuskie” w leżeniu 12-10-8 3. Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 15-15-15 a ja chciałem robic taki trening na lato na trica, tylko nie wiem czy nie za duzo serii, odradźcie coś !?!?!

A: Nogi - Przysiady na jednej nodze - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 2s Klatka - Pompki z nogami wyżej - szeroki rozstaw - 3s Barki - Wyciskanie hantli siedząc - 3s Triceps - Francuskie wyciskanie hantli - 3s Biceps - Zginanie ramion z hantlami podchwytem - 3s B: Nogi - Prostowanie nóg leżąc - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 3s Klatka - Pompki z [...]

Witam Chcialbym sie Was doradzic. Mam 23 lata, 181cm wzrostu i wagi 69kg. Od kilkunastu miesiecy cwicze na sucho, ale pompki i m.dwuglowy. Wlasnie skonczyl mi sie po miesiacu korzystania Garnier 767 i oczywiscie efektow nie ma ale nie dziwie sie za bardzo, poniewaz nie dbalem tak skrupulatnie o diete. Teraz chce co lepszego zamowic i mam na oku [...]

W tym wieku (wiem z doświadczenia bo jestem w podobnym wieku) najlepiej zrób tak: Ilości zależą od Ciebie, zwiększaj co tydzień przynajmniej o 1 powtórzenie każdego ćwiczenia Przysiady Podciąganie Pompki Pompki w podporze tyłem ( 4 obwody ) Później rób ABS II albo wpisz sobie w youtube 6 pack ABS i tamto rób. Nie rób wspięć na palce... Przydałoby [...]

Kelton HEAVY stacjonarna poręcz HD11 To nie standardowa stacjonarna poręcz. Możesz na niej zrobić ćwiczenia na łydki. Masz do dyspozycji 4 rodzaje treningu: pompki, podciągania i ćwiczenia nóg. To poręcz stworzona z pasji do kulturystki i chęci spełnienia wszystkich Twoich potrzeb. Tak tanio możesz mieć w swojej siłce Twoją nową poręcz z [...]

dziekuje wszytskim za wyrazy uznania : ) juz odpowiadam,od października do lutego starałem sie po prostu mniej jeść i zdrowo,ścisła dieta była od połowy lutego do końca marca (wszytko ładnie rozpisane + thermal pro evo 60 kap)poźniej juz nie taka ścisłośc ale zdrowe jedzenie,bez zbednych tłuszczy,oduczyłem sie jeśc masło xD i przyszła kolej na [...]

Nie jestem specem, ale wydaje mi się, że mógłbyś pompki, podciąganie i dodać coś jeszcze typowo na ręce robić w środę, czyli zrobić osobny dzień na ręce, a w piątek dodał coś na nogi, np. drop jump albo zeskok > wskok na przeszkodę, ogólnie coś, gdzie poskaczesz. Ale wtedy miałbyś plan 3-dniowy. Jeszcze jakieś sprinty by się zdały ale to tylko [...]

Cały trening Plyo-środa.sobota,nidziela. Niżej wymienione ćwiczenia w poniedziałek, wtorek , czwartek i piątek Quad jumps Zrób 5 pełnych przysiadów – 4 normalne a za piątym razem wyskocz jak najwyżej potrafisz Ankle Flicks Stań prosto – używając wyłącznie siły łydek i kostek skacz na wysokość ok 20 cm Przysiady Wzniosy łydek- [...]

:)) Buahahaha. };-) Mikosiu, kolejny level, czyli taki tam zestawik Marty @-)\-) Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 8. Pałer łok [...]

Red, no ja właśnie też nie chcę myśleć o tym ćwiczeniu }:-(};-) ____________________________________________________________ dzień 50 DNT Drzemka mi się przeciągnęła %-) dzień 51 TRENING: Randka z Mikosią :-D};-) Niećwiczone, pojedzone ;-) _________________________________________________________________ Skończyłam dwa tygodnie kolejnego zestawu i [...]

Poniedziałek - Klata + Triceps + Brzuch 1.Klata na płasko 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 4.Pompki 25/30/35/40 5.Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8/6 6.Wyciąg ( łokcie przy żebrach ) 12/10/8/6 7. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 25/30/35/40 Środa - Plecy + Biceps + [...]

Zacznę od tego, że dziękuje ci bardzo za opinie. Przy barkach jestem zmuszony do dość dziwnej kolejności poszczególnych ćwiczeń, ponieważ w poprzednim planie miałem unoszenie na boki, i unoszenie w opadzie i teraz nie mogąc znaleść alternatywy dla tych ćwiczeń po prostu zmieniłem kolejność aby jakoś inaczej pobudzać mięśnie. Oczywiście mógłbym [...]